जाने अच्छी नींद लेने के लाजवाब उपाए

स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत ही आवश्य है। अगर हम यही तरके से अपनी नींद पूरी नहीं कर रहे हैं तो हम अपने दिनचर्या के कार्य सही तरीके से नहीं कर पाएंगे। नींद पूरी नहीं होने पर आदमी सारा दिन आलसय में बिता देता है। किसी काम में दिल नहीं लगती है। मानव का आचरण चिडचिडा हो जाता है। इसलिए सेहतमंद शरीर healthi body  के लिए 7 से 8 घंटे की नींद बहुत ही ज्यादा जरूरी है। आइए जानते हैं अच्छी नींद लेने के सही तरीकों के बारे में -

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एक्सरसाइज है अच्छा उपाय

व्यायाम करने से भी आप बेहतर नींद पा सकती हैं। कई रिसर्च में भी बात की पुष्टि हुई है। एक्सरसाइज करने से गहरी नींद आने में मदद मिलती है। इसके लिए आप एरोबिक्स का सहारा ले सकते हैं। लेकिन ऐसा नहीं है कि आप किसी भी समय एक्सरसाइज कर लें। आपको एक्सरसाइज के समय पर भी ध्यान देना होगा। एरोबिक्स ब्रेन में एंडोरफिन नामक फील गुड केमिकल रिलीज करती है। आप योग भी कर सकते हैं। रोजाना 20 से 30 मिनट एक्सरसाइज करें। हालांकि बिस्तर पर जाने से 2 से 3 घंटे पहले किसी तरह की कोई एक्सरासाइज न करें। इससे आप पर उल्टा असर होगा।

हाथों और पैरों को अच्छे से करें साफ

यूं तो दिनभर बाहर रहने के बाद जब घर पहुंचें तो हाथए मुंह और पैर को अच्छे से साफ करना चाहिए। इससे अच्छी नींद आती है। चाहें तो बिस्तर पर जाने के बाद तलवों पर सरसों का तेल भी लगा सकते हैं। इससे शरीर में रक्तसंचार बेहतर होता है और थकान दूर होती है। ये आपके दिमाग को शांत और स्थिर करता है साथ ही अच्छी नींद के लिए प्रोत्साहित भी करता है।

गैजेट से दूरी है जरूरी

बिस्तर पर जाने के बाद बहुत सारे लोग फोनए टीवी या लेपटॉप में लग जाते हैं। सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को खुद से दूर कर दें। यदि आपकी रात को आंख खुलती भी है तो आप फोन की जगह फ्लैश लाइट का इस्तेमाल करें। कमरे में जितना हो सके अंधेरा रखें। लाइट हमारे मस्तिष्क को उठाने का समय बताती है। यदि कमरे में मोबाइल या लैपटॉप की थोड़ी भी रोशनी होगी तो इससे मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होगा। साथ ही आपकी नींद उड़ जाएगी।

गुनगुने पानी से करें स्रान

बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से शॉवर लेने से दिन भर की थकान दूर होने के साथ अच्छी नींद आने में मदद होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि दिनभर शरीर का तापमान बदलता रहता है। कब सोने का और कब उठने का समय हैए इसके लिए दिमाग हमारे शरीर के तापमान पर निर्भर रहता है। रात के समय हमारे शरीर का तापमान थोड़ा ठंडा हो जाता हैए जो मस्तिष्क को बताता है कि यह मेलाटोनिन केमिकल को बनाने का समय हैए जो नींद में मदद करता है। शरीर का तापमान सुबह के समय सबसे कम होता हैए जो शरीर को नींद से जगाने के लिए तैयार करता है।

मैग्नीशियम और नींद का संबंध

मैग्नीशियम और नींद आपस में जुड़े हुए हैं। यदि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है तो आपको अच्छी नींद नहीं आएगी। मैग्नीशियम हमारे शरीर को आराम पहुंचाने के साथ अच्छी नींद में मदद करता है। हरी सब्जियांए कद्दू के बीज और बादाम मैग्नीशिम के अच्छे स्त्रोत हैं। 

नींद न आए तो खड़े हो जाएं

शोधकर्ताओं की मानें तो यदि आपको बिस्तर पर जाने के बाद आधे घंटे तक नींद नहीं आती है तो खड़े हो जाएं और बेडरूम से बाहर जाकर किताब पढ़ें। कमरे में तभी वापस लौटें जब आप थकान महसूस करें और आपको नींद आ रही हो।