Health news. डेली एक संतरा कम कर सकता है डिप्रेशन का रिस्क, सेहत को मिलते हैं और भी फायदे।

संतरा एक बेहद स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर फल है, जो न केवल आपकी सेहत को संपूर्ण रूप से लाभ पहुंचाता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकता है। हाल ही में एक नई स्टडी में यह पाया गया है कि संतरा खाने से डिप्रेशन का खतरा 20% तक कम हो सकता है। यह एक सुपरफूड की तरह काम करता है, जो शरीर को आवश्यक विटामिन और मिनरल्स प्रदान करने के साथ-साथ मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है।

कैसे डिप्रेशन के खतरे को कम करता है संतरा?

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रशिक्षक और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के चिकित्सक राज मेहता के नेतृत्व में हुए अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से खट्टे फल, विशेष रूप से संतरा, का सेवन करते हैं, उनमें डिप्रेशन विकसित होने का खतरा कम होता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, संतरा शरीर में मौजूद एक प्रकार के लाभदायक बैक्टीरिया "फेकैलिबैक्टेरियम प्रुस्निट्जी" की ग्रोथ को बढ़ावा देता है, जो सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित करता है। ये दोनों बायोलॉजिकल मॉलिक्यूल्स मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और मूड को बेहतर करने में अहम भूमिका निभाते हैं।

संतरा के पोषक तत्व

संतरा कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जिनमें विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन बी, कैल्शियम, पोटैशियम, डाइटरी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट शामिल हैं। ये सभी तत्व शरीर के विभिन्न कार्यों को सुचारू रूप से चलाने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

संतरा खाने के अन्य फायदे

1. स्किन रहती है यंग और ग्लोइंग

संतरे में मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जिससे उम्र बढ़ने के लक्षण कम होते हैं। इसके नियमित सेवन से मुंहासों की समस्या कम होती है और स्किन साफ व चमकदार दिखती है।

2. इम्यूनिटी को करता है बूस्ट

संतरा इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसमें मौजूद विटामिन सी शरीर को मौसमी फ्लू, बैक्टीरिया और संक्रमण से बचाने में सहायक होता है।

3. हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद

इसमें मौजूद पोटैशियम और फाइबर हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। संतरे का सेवन करने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है।

4. हड्डियों को बनाता है मजबूत

संतरा कैल्शियम और फास्फोरस से भरपूर होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं। रोजाना संतरा खाने से हड्डियों से जुड़ी समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

कैसे करें संतरे का सेवन?

आप इसे सीधे छीलकर खा सकते हैं।

संतरे का जूस बनाकर पी सकते हैं (लेकिन फाइबर के लिए पूरा फल खाना बेहतर है)।

सलाद, स्मूदी या डेजर्ट में इसे शामिल किया जा सकता है।

सुखाकर इसका पाउडर बनाकर भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

निष्कर्ष

रोजाना एक संतरा न सिर्फ शरीर के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद हो सकता है। यह मूड को बेहतर बनाकर डिप्रेशन के खतरे को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह स्किन, इम्यूनिटी, हार्ट और हड्डियों की सेहत को भी बनाए रखता है।

अगर आप अब तक संतरे को अपनी डाइट में शामिल नहीं कर रहे हैं, तो आज से ही इसे अपने आहार का हिस्सा बनाएं और इसके स्वास्थ्य लाभ उठाएं!