इनसे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और अनावश्यक कैलोरी से बचाव होता है।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट और हेल्दी रहना एक बड़ी चुनौती बन गया है। खासकर जब बार-बार भूख लगती है, तो लोग बिना सोचे-समझे अनहेल्दी स्नैक्स जैसे चिप्स, समोसे, बर्गर या पिज्जा खा लेते हैं। इससे वजन बढ़ता है और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अगर आप भी वजन घटाने और फिट रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने स्नैक्स को हेल्दी बनाना बहुत जरूरी है।
डाइटिशियन और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट डॉ. सलीम जैदी के अनुसार, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर स्नैक्स न सिर्फ पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं बल्कि ताकत भी देते हैं। इनसे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और अनावश्यक कैलोरी से बचाव होता है। आइए जानते हैं ऐसे 5 हेल्दी और लो-कैलोरी स्नैक्स के बारे में, जिन्हें आप बिना गिल्ट के खा सकते हैं।
1. भुने हुए चने
भुने हुए चने प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये वजन घटाने में मदद करते हैं और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देते। एक मुट्ठी भुने चने खाने से एनर्जी मिलती है और मसल्स को मजबूती मिलती है। यह एक क्रंची और हेल्दी स्नैक है, जिसे आसानी से कहीं भी ले जाया जा सकता है।
2. फ्रूट सलाद
अगर आपको मीठा पसंद है, तो फ्रूट सलाद एक बेहतरीन ऑप्शन है। सेब, पपीता, तरबूज, संतरा जैसे लो-कैलोरी फलों का मिश्रण खाने से न सिर्फ शरीर को विटामिन और मिनरल मिलते हैं, बल्कि यह पेट भी भरा रखता है। साथ ही, इन फलों में मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है और वजन घटाने में मदद करता है।
3. मखाना
मखाने को हल्का सा भूनकर उसमें थोड़ा सा सेंधा नमक और काली मिर्च डालें और खाएं। यह लो-कैलोरी होने के साथ-साथ सुपर हेल्दी स्नैक है। मखाने में एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और प्रोटीन होते हैं, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित रखते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।
4. एग व्हाइट
अगर आप नॉन-वेज खाते हैं, तो उबले अंडे का सफेद भाग एक बेहतरीन स्नैक है। यह हाई-प्रोटीन और लो-कैलोरी होता है, जिससे मसल्स मजबूत होते हैं और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलती है। अंडे का सफेद भाग दिमाग और बालों के लिए भी फायदेमंद होता है।
5. हरी सब्जियों का सूप
अगर आप कुछ गर्म और हेल्दी पीना चाहते हैं, तो पालक, गाजर और ब्रोकली का सूप एक बेहतरीन विकल्प है। यह कम कैलोरी वाला होने के साथ-साथ विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है। यह न केवल पेट को भरा रखता है, बल्कि इम्यूनिटी भी मजबूत करता है और दिल की बीमारियों से बचाव करता है।
निष्कर्ष
अगर आप हेल्दी तरीके से वजन कम करना चाहते हैं और ताकत बनाए रखना चाहते हैं, तो अनहेल्दी जंक फूड छोड़कर इन लो-कैलोरी स्नैक्स को अपनी डाइट में शामिल करें। सही स्नैकिंग से वजन कम होगा, एनर्जी बनी रहेगी और बीमारियों का खतरा भी कम होगा।
